こんにちはTsumaです。
生まれた時からぽっちゃり気味の私は、常にダイエットとの闘いの日々で、様々な方法を試していました。パンデミックのロックダウン中にOttoと一緒にファスティングをした結果、Ottoは-10㎏瘦せたのに、私は-4㎏弱という微々たる減少でした。
→ビール腹からファスティングで10Kg痩せました。[7日ファスティングからオートファジーまで]
なぜ、私は痩せないのか。。
今回いろいろなブログを参考にし、オートファジーの時間をずらしてみると効果テキメンという記事を見つけました。今まで【12時-20時】の8時間にしていましたが、2時間早めて【10時-18時】の8時間にしてみた結果、痩せませんでした(泣)
一週間の実際の様子と、失敗理由、オートファジーの意外な利点について述べています。これから始めようと思う方の反面教師にしてもらえると嬉しいです。
オートファジーとは
オートファジーは自食作用とも呼ばれ、ギリシャ語の auto（自ら）と phagy（食べる）を組み合わせた言葉のことで、簡単に言うと、細胞内で古くなったタンパク質を再合成し、新しいタンパク質を作り出すシステムのことです。
「空腹」こそ最強のクスリより抜粋
体が飢餓状態になったときに、オートファジーが活発化し、古くなった細胞が生まれ変わり、全身の細胞や組織・器官の働きが活性化することで、痩せると考えられています。
実際、どんなことをするかというと。。
【24時間の中で16時間断食をする】
お腹に何も入れない状態を16時間、つまり残りの8時間は何を食べても良い(自己解釈)という方法で、ファスティング明けてから、続けてきました。
今までは、夜遅くまで仕事をすることが多かったので、「12pmから8pm」の間にご飯を食べるという生活にしていましたが、あまり変化が見られなかったです。
改・オートファジー生活１週間
今回試してみたのは、2時間早めの時間「10amから6pm」に変更した記録になります。
基本的には、8時間は何を食べてもいいということにしています。
また、朝のレモン白湯・プロテイン入りスムージーはロックダウン以降ずっと続けている食生活になっています。今回は時間をずらしただけで、その他はほぼ変わらない生活を送っています。
あくまで、個人の生活スタイルがあると思うので、すべての人に当てはまるものではないので、参考程度に楽しんでもらえたらと思っています。
改・オートファジー生活1日目
8時頃 起床→レモン白湯
10時半 スムージー飲む(プロテイン20g入り)
14時頃 チキンバーガーセット。。(ジャンク)
19時頃 玄米、サラダ、みそ汁、マーボー豆腐
久しぶりに体重計乗ったら大変なことに。。
毎朝測っていきますが、具体的な数字は勘弁してください。。
前日は21時くらいに食べ終わったので、13時間の空きだったので10時半のスムージーを食べる時はまだ空腹にはなっていません。しかし。。。完全に食べすぎです。お腹いっぱいです。ジャンクフードが無性に食べたくなり、オーダーしちゃいました。
改・オートファジー生活2日目
9時頃 起床→レモン白湯
10時頃 スムージー飲む(プロテイン20g入り)
15時頃 ブドウ一房
18時頃 オートミール雑炊、サラダ、合挽ハンバーグ
体重1㎏増加。おいおい、、
前日食べ過ぎでしたので今日は自重です。ただ、プロテインがちょっと足りないかもしれないなぁという感じです。
改・オートファジー生活3日目
8時頃 起床→レモン白湯
11時頃 スムージー飲む(プロテイン20g入り)
15時頃 納豆パスタ
19時頃 玄米&キーマカレー
体重1㎏減。なので、±ゼロです。
間のごはんはもう少し軽くてもいいかもなぁと思っています。今日はちょっと1時間ずれちゃいましたね。
改・オートファジー生活4日目
8時頃 起床→レモン白湯
9時頃 チョコクロワッサン・アップルパイ
12時頃 スムージー飲む(プロテイン20g入り)
18時頃 オートミールピザ、シチュー、サラダ
体重の増減無し。
夜ごはんのチーズとバターに胃がやられました。思えば朝もバターをすごい取っている気が。。
改・オートファジー生活5日目
8時頃 起床→レモン白湯
11時頃 スムージー飲む(プロテイン20g入り)
15時頃 カフェラテ、バナナパウンドケーキ
20時頃 居酒屋(サラダ、寿司、から揚げ、etc..）
体重の増減無し。
前日のバター祭で増えているかと思いましたが、そんなことは無かったです。
夜に人に会ってきたので、8時間が守られていません。
改・オートファジー生活6日目
7時頃 起床→レモン白湯
8時頃 キノコオムレツ、トースト、ポテト
13時頃 ハムサンドイッチ、フライドチキン、ポテト、ファンタ
17時頃 ティラミス、チーズケーキ
体重＋0.4㎏。やはり、居酒屋って食べ過ぎちゃいますよね。
本日は外出したため、すごい食生活になっています。
改・オートファジー生活7日目
9時頃 起床→レモン白湯
12時頃 スムージー飲む(プロテイン20g入り)
13時頃～20時頃まで たこ焼きパーティ、ケーキ
体重-0.3㎏。前日最後の食事がスイーツだったのにも関わらず、そんなに増えてなくて安心。
本日はたこ焼きパーティだったので、お腹が膨れるまでがっつり食べています。
一週間やってみた結果
痩せませんでしたね(泣)
感覚的には一日の流れがあっという間な感じがしました。18時までに食べないと！と思うと、17時前にはご飯の準備するために16時になったら動き出して。。というペースでした。
オートファジーがうまくいかない理由について調べたところ、以下内容が挙げられるそうです。
オートファジー失敗理由①
【何も食べない時間が短い】
16時間よりも少ないと効果が実感できない場合があるとのこと。
たしかに、遅く食べた日や次の日に早く食べると12時間から14時間くらいの空きになってしまいます。
うまく、時間調節が難しいですね。。
オートファジー失敗理由②
【食べて良い時間帯に食べ過ぎている】
何を食べても良いとはいえ、消費エネルギー量よりも摂取エネルギー量が上回っている場合、痩せにくいと感じることがある。
これでした。食べ過ぎですね。。私の状況で一日に必要なカロリーを計算してみると、「1,743kcal」でした。
**一日に必要なカロリーを調べる
カロリーとバランスを考えた食事にしないと効果は表れないようですね(泣)
改・オートファジー生活の良かったこと
痩せるには至らなかったにせよ、時間を早めて良かった点は2つあります。
①朝の活動量が増えた
今までは、お昼にご飯を食べていたので午前中の活動は、ほぼしていませんでした。朝起きるのが苦手ということもありましたが。。朝10時に食事を摂るために、朝起きてからの準備が早くなったため、午前中の時間に余裕を持たせることができるようになりました。朝の余裕ができた1時間は、体操をしたり、本を読んだりと有意義に使えました。
②夜の余暇時間の充実
夕ご飯を食べてから寝るまでネットサーフィンしたり、漫画読んだりと意外と時間がありました。早めに食べるので、お腹が空いてしまうのでは、、という懸念がありましたが、そういった症状は出ませんでした。夜12時前には就寝するのですが、まとまった余暇の時間を取れることはすごく良かったです。
オートファジーの効果が表れるのは半年ほど続けるそうです。たかが2時間、されど2時間、食事と運動のバランスを取りながら、もう少し続けてみようと思います。
